Якщо тебе мучить гострий біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи – те, що тобі треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців, зазначає джерело. Вже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як тіло стало слухняним, а м’язи зміцніли. Ти станеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-яка біль, яка з’являлася в області попереку і шиї, зникне!
Поза для розслаблення
Сядь, схрестивши ноги, відчуй, як розслабляється і подовжується хребет. Можеш злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидь в цій позі пару хвилин, дихай як можна глибше і рівніше. Це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу.
Нахил вперед
Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягніться до кінчиків пальців ніг. Роби акцент на розтяжці під час видиху – в цей момент сухожилля і м’язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повтори так 5 разів.
Поза дитини
Встань на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримай позаду тулуба. Повільно нахиляйся вперед, опустив голову вниз повністю. У такий розслабленій позі проведи 3-4 хвилини з перервами, дихай глибоко і рівно, відчуй, як спина відпочиває.
Скручування
Помісти праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуй позаду тулуба, повільно повертайся вліво. Голову повертай разом з корпусом – дивись ліворуч. Дихай як можна глибше! Повільно повернися у вихідне положення, відчуй, як тягнуться косі і бічні м’язи преса, м’язи стегон. Повтори те саме з правою ногою.
Поза богині
Ляж на спину, зігни коліна і з’єднай підошви ніг разом. Руки тримай по сторонам вільно. Дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м’язи стегон і відчути це. Залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно – 2 хвилини цілком достатньо.
Додавайте "Домогосподарку" у свої джерела Google Новини
