На полицях супермаркетів є чимало добавок та продуктів, на яскравих етикетках яких стверджують, що вони допомагають зміцнити вашу імунну систему. Однак покращення імунітету насправді є набагато складнішим процесом, ніж ви могли думати. Що реально можна зробити для зміцнення імунної системи?
Дотримуйтесь здорового харчування
Всіма тими ж харчовими речовинами, що і весь організм. Особливо важливе місце займають амінокислоти, які дозволяють швидко нарощувати при необхідності кількість імунних клітин, а також вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Якщо з білком ситуація більш зрозуміла: це яйця, м’ясо, риба та інші багаті білком продукти, то з вітамінами і іншими мікронутрієнтів справи йдуть гірше. Адже сучасна їжа, на жаль, бідна цими речовинами. Для побудови повноцінної імунної клітини необхідні регулятори процесів відновлення, якими і є вітаміни та мінерали.
Висипайтеся
Сон та імунітет тісно пов’язані між собою. Справді, неякісний сон пов’язаний із вищою сприйнятливістю до хвороб. Хороший відпочинок може зміцнити ваш природний імунітет. Медики рекомендують більше спати також під час хвороби для того, щоб імунна система могла краще боротися з хворобою.
Дорослі повинні спати 7 і більше годин щоночі, тоді як підліткам потрібно 8–10 годин, а молодшим дітям та немовлятам до 14 годин.
Регулярно виконуйте вправи
Фізична активність – це не тільки для нарощування м’язів та щоб допомогти собі зняти стрес, а й важлива частина здоров’я та підтримки здорової імунної системи.
Чимало досліджень показали, що щоденні 30-хвилинні тренування (від помірних до енергійних фізичних вправ) допомагають стимулювати імунну систему. Це означає, що важливо зосередитися на підтримці активності та регулярних фізичних вправах.
Пийте адекватну кількість води
Вода відіграє багато важливих ролей у вашому організмі, включаючи підтримку імунної системи. Недостатнє вживання води уповільнює рух лімфи, що іноді призводить до порушення імунної системи, а також може спричинити головний біль і знизити фізичній працездатності, концентрації уваги, настрою, травленню та роботу нирок. Ці ускладнення можуть збільшити вашу сприйнятливість до хвороб.
Щоб запобігти зневодненню, слід щодня пити достатню кількість рідини, щоб зробити сечу блідо-жовтою. Хоча чай і сік також зволожують, найкраще обмежити споживання фруктового соку і підсолодженого чаю через високий вміст цукру.
Важливо зазначити, що дорослі люди старшого віку починають втрачати бажання пити, оскільки їх організм недостатньо сигналізує про спрагу. Літнім людям потрібно регулярно пити, навіть якщо вони не відчувають спраги.
Мінімізуйте стрес
У період стресу, особливо хронічного, який є частим і тривалим, ваше тіло також реагує на це, пригнічуючи імунну систему. Це збільшує ймовірність зараження або хвороби.
Діяльність, яка може допомогти вам впоратися зі стресом, включає медитацію, фізичні вправи, ведення журналу, йогу та інші практики уважності. Також, якщо людині важко самостійно впоратися зі стресом, рекомендуємо скористатися послугами психотерапевта.
Приймайте мультинутрієнтні комплекси
Слід ліквідувати дефіцит вітамінів, мінералів та інших харчових речовин вживаючи мультинутрієнтні комплекси, однак бажано натурального походження. Одним з таких комплексів є Релайв Баланс – це мультинутрієнтний функціонально-пептидний комплекс незамінних амінокислот, пептидів, вітамінів, мінералів, адаптогенів, антиоксидантів, поліфенолів отриманих шляхом ферментації та екстракції (при температурі до 40 градусів) містить 54 натуральних продукти рослинного та тваринного походження. Всі компоненти Релайв Баланс перебувають в натуральних взаємозв’язках, діють синергійно, не завдаючи шкоди організму.
Якщо ви шукаєте способи сприяти зміцненню імунної системи, найголовніше – це подумати про покращення якості життя, а саме відмовитися від шкідливих звичок, збалансовано харчуватися, висипатися та вести активний спосіб життя.
Додавайте "Домогосподарку" у свої джерела Google Новини
