Щоб мати здорову спину і гарне тіло, потрібно виконувати комплекс вправ.
Ефекивне тренування продемонструвала віцечепміонка з бодібілдингу, чемпіонка України, тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.
Комплекс тренування:
Вправи можна виконувати як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Вам знадобиться килимок і питна вода.
- Скручування, стоячи на колінах.
Відео 1 – спрощений варіант, тягнемося ліктем до великого пальця протилежної руки. 4 підходи по 15 разів на кожну сторону.
- Скручування (відео 2) – виконуємо більше розтягування.
- Малюємо коло руками, лежачи на животі. Робимо по 20 разів у 4 підходи.
- Піднімаємо верхню частину корпусу (грудний відділ), після цього відриваємо прямі ноги від підлоги, і робимо 2 одночасних підйоми (верх тіла і ноги). Це – 1 раз. Виконуємо 10 разів у 3-4 підходи
Тренерка говорить, що 2 вправи на спину треба виконувати двічі на тиждень.
Додавайте "Домогосподарку" у свої джерела Google Новини
