Про це свідчить відеозапис, що опубліковав Telegram-канал Политика Страны., повідомляє UN

“Порошенко вже вся ця ситуація втомила. Та й спав він мабуть погано. Саме час подрімати поки тобі суд у справі про держзраду запобіжний захід обирає”.

The post Порошенко заснув у ході засідання Печерського райсуду Києва, який обирає йому запобіжний захід appeared first on Домогосподарка.

Які ж є причини для раннього підйому, розповів відомий український тренер Андрій Хомицький у своєму Instagram., пише 24 канал

В ідеалі потрібно прокидатися зі сходом сонця, але для цього потрібно лягати спати о 21:00. На жаль, ритм нашого життя, кількість турбот не дозволяють відійти до сну о 9 вечора. Дотримуючись правил природи, натомість ми отримуємо фізичне і емоційне підживлення, – пояснив Хомицький.

Він розповів, що сам встає рано з 5 причин:

• Більше часу на себе;
• Висока мозкова активність і висока продуктивність;
• Гарний настрій;
• Більше години у добі;
• Креатив і натхнення – майже всі зі списку “Форбс” – “ранні пташки”.

Всі, хто рано прокидаються, – рано лягають спати. Це факт. Людський організм – складна система, яка функціонує у години неспання і сну. Ендокринна система виробляє гормон мелатонін з 22:00 до 2 години ночі, причому синтезується він лише під час сну, – зазначив Хомицький.

Він нагадав, що гормон мелатонін відповідає за:

• молодість;
• оновлення і поділ клітин;
• гарний настрій;
• нейтралізує вільні радикали;
• активує роботу імунітету;
• зміцнює стінки судин організму і головного мозку.

Вчені з Інституту сну проводили безліч експериментів, під час яких прийшли до вражаючого факту: чим раніше прокидається людина, тим енергійніше вона почувається. Також на підставі матеріалів досліджень вчені з’ясували, що ранній ранок (з 6 до 10 годин) – найпродуктивніший час щодо креативності та ефективності праці, – додав Хомицький.

Онлайн-забіг: модний тренд чи необхідність

Онлайн-забіг: модний тренд чи необхідність / phillymag

Біг – це у всіх сенсах демократичний вид спорту і відмінний спосіб проводити на вулиці більше часу. Час, тривалість пробіжки, складність маршруту залежать тільки від ваших можливостей і бажання. Якщо підходити до бігу правильно, то навантаження підійде різним людям.

Можна бігати поодинці, без прив’язки до якогось місця або події. Але є бігуни, які дуже люблять масові забіги, що стали давно популярними в усьому світі і активно збирають свою аудиторію в Україні останнім часом. Цього року через карантинні обмеження більшість масштабних офлайн забігів скасували, але завдяки бажанню бігунів об’єднуватися, з’явився цікавий формат: онлайн-забіги.

Що це за формат

Онлайн-забіги – це такий же реальний біг на комфортну дистанцію, на якому учасник біжить начебто, як і один, в день, встановлений організатором події, але при цьому десь на такому ж маршруті біжить хтось ще. У бігуна є справжній стартовий пакет, медалька і інші атрибути, які надсилають поштою. Ця причетність сильно додає драйву. В такому забігу важливо зафіксувати результат за допомогою спецтрекера, поділитися з організаторами і навіть побачити місце в турнірній таблиці.

Такі онлайн-забіги за місто мрії Sportbank Dream Running Series проводив все літо організатор масштабних бігових заходів України Run Ukraine.

У листопаді, грудні і січні в Києві відбудеться ще одна серія паркових онлайн-забігів від Run Ukraine. Вона покликана звернути увагу киян на красу свого міста і залучити їх до плоггінгу – еко-ініціативи, яка поєднує в собі біг і прибирання сміття.

Як повідомляє організатор, серія KYIV PARK RUN ONLINE складається з чотирьох онлайн-забігів, присвячених паркам Києва:

• Маріїнського парку;
• Голосіївського парку ім. М. Рильського;
• Парку партизанської слави;
• Парку “Наталка”.

В рамках кожного забігу є дистанції для різних рівнів фізичної підготовки: 5 км, 10 км і 21 км. Тому взяти участь у стартах може кожен бажаючий.

The post Чому важливо рано прокидатися: тренер назвав кілька причин appeared first on Домогосподарка.

Здоровий сон – одна з головних складових гарного самопочуття, прекрасного зовнішнього вигляду і життєвого тонусу. І налагодити якісний режим повноцінного відпочинку не так складно. Нутриціолог і фахівець з аюрведи Надя Андрєєва склала список простих правил, заснованих на цій стародавній науці. Дотримуючись їх, можна легко усунути безсоння і відчути приплив сил, пише РБК-Україна

Налагодити здоровий сон легко (фото: pixabay.com)

1. Один з найпростіших способів і дієвих способів для якісного сну – це легкий самомасаж з втиранням масла в шкіру голови, суглобів і стоп ніг. Для самомасажу можна використовувати кунжутну, кокосову олію або олію Брахмі і легкими масажними рухами втирати її протягом декількох хвилин. Рекомендується також злегка нагріти масло перед застосуванням.
   “Я розумію, що не кожен вечір підійде ця порада для масаж голови, але ви можете робити такий масаж вранці, перед тим, як збираєтеся мити голову. Спробуйте, і ви відчуєте, як ефективно діє цей спосіб. Масаж стоп і суглобів ви можете робити кожен вечір”, – радить Надя.
2. Випийте чашку теплого мигдального молока зі спеціями перед сном. В молоко можна додати щіпку (1/8 чайної ложки) порошку мускатного горіха і кардамону, що не тільки додасть до молока приємний пряний смак, але і зробить його більш ефективним.
3. З’їжте вечерю, яка включає теплу, вологу, заземлюючу їжу. Це можуть бути: запечені коренеплоди, пара ложок улюбленої крупи з тушкованими овочами, суп-пюре з бобових і овочів. Утримайтеся від сухих або сирих (що не зазнали теплової обробки) продуктів. Також уникайте холодних напоїв з льодом.
4. Складіть собі щоденний розпорядок дня з певним часом підйому і відходу до сну (і дотримуйтеся його!). “Насправді це одна з найбільш важливих порад для того, щоб збалансувати вата дошу, дисбаланс якої призводить до неякісного сну», – рекомендує Андрєєва.
5. Промовте собі (подумки або вголос) позитивні афірмації. Позбавтеся від негативної думки “Я не можу заснути”. Позитивні афірмації можуть бути такі: “Я сплю, як дитя. Я сплю дуже міцно і добре. Мій сон дає відпочинок і відновлення моєму тілу”.
6. Спробуйте спрямовану релаксацію перед сном. Для більш просунутої релаксації Надя Андрєєва радить практику Йога-Нідра.
7. Трави при безсонні. Перш ніж застосовувати трави, Надя радить спробувати попередні пункти. Також не варто пити трави на постійній основі, а почати варто з однієї. До того ж їх не варто поєднувати в один день з молоком зі спеціями.

• Ромашковий чай не містить кофеїну і є традиційним засобом при безсонні.
• Корінь валеріани чудово знімає стрес і сприяє релаксації. Він продається у вигляді чаю або крапель в більшості магазинів здорового харчування або в аптеці.
• Ашвагандха – чудовий засіб для заспокоєння нервової системи, особливо якщо ви відчули стрес під час дня.

І ще кілька порад для міцного сну:

• Не використовуйте гаджети з синіми екранами за 2 години до сну. По можливості купуйте окуляри з захистом від синього екрану.
• У спальні повинно бути прохолодно (необхідно провітрювати, вимикати опалення).
• У спальні повинно бути темно (потрібні темні штори або маска на очі).

The post Як налагодити сон: 7 простих і ефективних порад від експерта appeared first on Домогосподарка.

У програмі “Ранок з Україною”, яка виходить по буднях о 6:30 на телеканалі “Україна”, ведучі Марія Мельник і Григорій Герман дізналися, в які дні сняться віщі сни і на які символи в них варто звернути увагу, пише Сьогодні

Зазвичай, людям сниться те, про що вони думають і переживають в своєму повсякденному житті. Але ймовірність побачити віщий сон існує, такі сновидіння, як правило, згодом втілюються в життя.

Як правильно спати, щоб висипатись

Згідно давніми переказами, сни посилаються людині, щоб попередити про неприємності і небезпеки, які нас підстерігають. Однак віщі сни бачити дано не кожному і сняться вони вкрай рідко. Існує також повір’я, що побачити віщий сон можна в певні дні тижня – в понеділок, середу і п’ятницю. У ці дні сни вважаються віщими. Якщо в ці дні вам щось наснилося, експерти радять звернути увагу на деякі символи.

“Якщо сниться весільна сукня – це дуже і дуже погано – це горе, розлука, біль тощо. Тому, якщо дівчині сниться сукня – це не крутий сон, а дуже тривожний, він має негативне значення. Кращі сни – це зірки, веселка, коні, природа, чиста вода. Це сприятливі сни про багатство, успіх, удачу “, – зазначає езотерик і екстрасенс Євгенія Лисицина.

Для того, щоб не чекати особливого дня і знайти важливі для себе відповіді, ви можете зробити наступне:

“Якщо у вас є питання, то, коли засинаєте, можете дати своїй підсвідомості завдання – крізь сон вказати, що робити. Важливо пам’ятати, що на сон може впливати багато факторів, які його формують: комфортність місця, де ви відпочиваєте, час, коли ви лягаєте, емоції, які вас супроводжують, і навіть люди, які зараз біля вас. Простіше кажучи – якісний сон – це якісні сни! ” – радить експерт.

The post У які дні сняться віщі сни і як їх правильно трактувати: відповідь екстрасенса appeared first on Домогосподарка.

У дитини має бути свій режим сну і лягати вона повинна набагато раніше за дорослих, а не тоді, коли вони вже закінчили свої хатні справи і самі готові до сну. Зауважте, гормон росту в дитини виробляється за кілька годин після вкладання у ліжко. Відповідно, що пізніше дитина лягає спати – то менше у організму часу на вироблення цього гормону. Крім того, давно доведено часом та практикою – діти з налагодженим режимом сну більш уважні, сконцентровані, менше схильні до перепадів настрою.

Пропонуємо 5 лайфхаків, які допоможуть щодня вчасно вкладати малюка спати.

1. Ґаджетам перед сном – ні!

Шум телевізора, музика, світло екрана мобільного телефона чи планшета точно не налаштують дитину на сон. Всі пристрої треба вимкнути, дитина має засинати у повній тиші або принаймні з максимально приглушеними сторонніми звуками (якщо уникнути таких звуків неможливо)

2. Світло у спальні – відсутнє повністю або м’яке та приглушене.

Тут думки фахівців розділяються. Хтось твердить, що виспатися можна лише у цілковитій темряві, хтось – що м’яке світло – не завада здоровому сну.
Якщо дитина не хоче чи не любить засинати у темряві, залиште світло – але воно має бути м’яким, неяскравим, бажано жовтим.

3. Щоденні ритуали перед сном

Виробіть разом з дитиною свої щоденні ритуали. Це може бути спільне чищення зубів, розстеляння ліжка, читання книги, обійми з рідними – все, що завгодно. Це не лише згуртує членів сім’ї і допоможе укріпити довіру та взаєморозуміння, а й стане для дитини своєрідним сигналом: після ритуалу – час спати.

4. Жодних рухливих ігор перед сном

Мабуть, Ви неодноразово зауважували, що після якихось святкувань чи рухливих ігор дитину складно вгамувати. Іноді це виливається у плач чи крик без причини. Тому всі рухливі ігри, танці чи перегляд динамічних мультфільмів варто перенести на світлу пору дня. Чим ближче до сну – тим спокійнішою має бути атмосфера у помешканні. Тільки тоді дитина зможе легко поринути в сон.

5. Дорослі мають проявити послідовність та наполегливість

Пам’ятайте – дитину не варто навчати, як поводитися. Достатньо бути для неї гарним прикладом. Деякі психологи радять дорослим вкладатися спати одночасно з дітьми. І, звичайно, неухильно дотримуватися правил, які вони самі ж встановили.

The post 5 лайфхаків, які допоможуть привчити дитину до режиму сну appeared first on Домогосподарка.